1.Làm thế nào để giúp trẻ xây dựng thói quen hạnh phúc lâu dài?
Carter giải thích một số phương pháp hiệu quả dựa trên nghiên cứu:
- Loại bỏ kích thích: Loại bỏ những phiền nhiễu và cám dỗ.
- Công khai: Thiết lập các mục tiêu để tăng cường hỗ trợ xã hội – và áp lực xã hội.
- Mỗi lần một mục tiêu: Quá nhiều mục tiêu sẽ lấn át ý chí, đặc biệt là đối với trẻ em. Củng cố một thói quen trước khi thêm một thói quen khác.
- Hãy luôn cố gắng: Đừng mong đợi sự hoàn hảo ngay lập tức. Nó cần có thời gian. Sẽ có những đợt tái phát. Điều đó là bình thường. Tiếp tục củng cố.
2.Nguyên tắc để con cái có thói quen hạnh phúc là cha mẹ cần người có thói quen lành mạnh trước để con cái bắt chước.
Nguyên tắc “cha mẹ hình thành thói quen tốt, con cái tự nhiên sẽ bắt chước” đã được nghiên cứu và chứng minh trong lĩnh vực tâm lý học phát triển. Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng con người, đặc biệt là trẻ em, thường học hỏi và bắt chước hành vi của người lớn xung quanh họ, đặc biệt là cha mẹ.
Một nghiên cứu quan trọng được công bố trong tạp chí “Child Development” vào năm 2011 đã chỉ ra rằng trẻ em thường học hỏi từ hành vi của cha mẹ. Nghiên cứu này đã theo dõi hành vi của các bậc cha mẹ và cách mà trẻ em bắt chước chúng. Kết quả cho thấy rằng trẻ em thường bắt chước những hành vi tích cực hoặc tiêu cực của cha mẹ, và hành vi này có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố trong “Journal of Family Psychology” cũng đã chứng minh rằng cha mẹ có ảnh hưởng lớn đến việc hình thành thói quen và hành vi của trẻ em thông qua việc bắt chước. Hành vi tích cực của cha mẹ, như việc vận động, ăn uống lành mạnh, đọc sách, cũng như cách cha mẹ giải quyết xung đột, đều có thể được bắt chước bởi trẻ em.
Những nghiên cứu này cung cấp bằng chứng khoa học rõ ràng về việc cha mẹ hình thành thói quen tốt có thể ảnh hưởng tích cực đến việc phát triển và hành vi của trẻ em thông qua cơ chế bắt chước.
3.Tóm tắt phương pháp hình thành thói quen của Cuốn sách bán chạy thế giới
Sách “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results – Thay đổi tý hon, thay đổi bất ngờ” của tác giả James Clear để tạo ra những thay đổi nhỏ nhưng đáng kể trong cuộc sống hàng ngày. Ông tập trung vào việc thúc đẩy những thay đổi nhỏ và liên tục, và cung cấp các chiến lược để vượt qua sự trì hoãn và duy trì sự kiên nhẫn trong quá trình thay đổi thói quen.
Luận điểm về “atomic habits”: Tác giả nhấn mạnh rằng những thay đổi nhỏ, gọi là “atomic habits”, có thể tạo ra kết quả đáng kể trong cuộc sống. Thay vì tập trung vào các mục tiêu lớn, việc tạo ra những thay đổi nhỏ và liên tục có thể dẫn đến sự tiến triển lớn theo thời gian. Tác giả giải thích rằng việc tập trung vào việc cải thiện 1% mỗi ngày có thể dẫn đến sự thay đổi lớn trong dài hạn.
- Quy trình 4 bước để thay đổi thói quen: Cuốn sách cung cấp một quy trình 4 bước cụ thể để thay đổi thói quen.
– Bước đầu tiên là gây kích thích, tức là tạo ra môi trường hoặc tình huống kích thích thúc đẩy hành động.
– Bước thứ hai là phản ứng, tức là thực hiện hành động sau khi nhận được kích thích.
– Bước thứ ba là thưởng, tức là tạo ra một hệ thống thưởng để củng cố hành vi tích cực.
– Bước cuối cùng là việc làm thói quen trở nên dễ dàng và tự động, tức là lặp lại hành vi đến mức nó trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống hàng ngày.
- Tạo ra môi trường thuận lợi cho thói quen tích cực: Tác giả đề xuất rằng việc tạo ra môi trường thuận lợi có thể giúp duy trì thói quen tích cực. Điều này bao gồm việc loại bỏ các kích thích tiêu cực và tạo ra điều kiện để thói quen tích cực trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục hàng ngày, việc để trang phục tập thể dục sẵn sàng và đặt chúng ở nơi dễ thấy có thể tạo ra một môi trường thuận lợi để thực hiện thói quen này.
- Vượt qua sự trì hoãn và duy trì sự kiên nhẫn: Cuốn sách cung cấp các chiến lược cụ thể để vượt qua sự trì hoãn và duy trì sự kiên nhẫn trong quá trình thay đổi thói quen. Tác giả giải thích cách xác định và vượt qua các rào cản tâm lý, cũng như cách duy trì sự kiên nhẫn và quyết tâm trong quá trình thay đổi thói quen.
Cuốn sách này cung cấp một cách tiếp cận cụ thể và thực tế để tạo ra những thay đổi nhỏ nhưng đáng kể trong cuộc sống hàng ngày thông qua việc xây dựng và duy trì các thói quen tích cực. Bằng cách cung cấp các phương pháp cụ thể và chi tiết, cuốn sách giúp người đọc áp dụng những nguyên lý này vào cuộc sống thực tế của họ.
