Vài tháng trước, điện thoại của tôi phải thiết lập lại với hy vọng nó sẽ chạy nhanh hơn. Sau đó, tôi nhận ra rằng tất cả thông báo của tôi đã bị tắt.
Không có thông báo nhỏ nào nhắc nhở tôi từ Facebook, mail, tin tức. Tôi bắt đầu bật lại các thông báo, nhưng sau đó. . . Tôi đã không làm vậy.
Và kể từ đó tôi tắt tất cả thông báo.
Tôi nhận ra rằng tôi đã mệt mỏi với sự sẵn sàng 24/7.
Trong khi chúng ta đang loay hoay tìm cách giúp con mình tránh khỏi chứng nghiện màn hình điện tử thì hầu hết chúng ta đều phải thừa nhận rằng đó không chỉ là vấn đề của giới trẻ.
Những nghiên cứu sau sẽ gợi ý rằng chúng ta nên bắt đầu cai nghiện màn hình.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một loạt thí nghiệm với các tình nguyện viên từ 18 đến 77 tuổi, yêu cầu họ ngồi một mình trong 15 phút mà không có sự kích thích từ bên ngoài. Hơn một nửa số người tham gia không thích ở một mình với những suy nghĩ của mình đến mức họ tự cho mình những cú sốc điện nhẹ để đánh lạc hướng trong suốt 15 phút suy nghĩ yên tĩnh.
Một người Mỹ trung bình dành hơn mười giờ mỗi ngày để nhìn vào màn hình – còn lại rất ít thời gian quý giá cho sự tương tác và vui chơi giữa con người với nhau.
Tất nhiên, một phần thời gian đó là công việc của tôi, phải gắn bó với chiếc MacBook này nhiều giờ hơn mức tôi muốn thừa nhận, bởi vì màn hình là công việc của tôi, nhưng chúng cũng là cơn nghiện của tôi, nếu thành thật mà nói. Tôi nên đặt chúng xuống sau năm giờ chiều – nhưng không phải lúc nào tôi cũng làm như vậy.
Trong bài kiểm tra mức độ nghiện điện tử , tôi đạt điểm “nghiện vừa phải”. Bản thân tôi thấy loại thống kê đó là không ổn, và điều đó còn tệ hơn đối với con cái chúng tôi.
Chuyên gia tâm thần học Victoria Dunckley đã tạo ra một bài kiểm tra để xem liệu chúng ta có thể phát hiện ra các dấu hiệu nghiện màn hình hay không, với các câu hỏi như:
Con bạn có trở nên cáu kỉnh khi được yêu cầu ngừng chơi trò chơi điện tử hoặc rời khỏi máy tính không?
Bạn có bao giờ cảm thấy con mình không hạnh phúc như lẽ ra phải có hoặc không thích các hoạt động nhiều như trước nữa không?
Con bạn có thích giao lưu trực tuyến hơn là tương tác trực tiếp không?
Con bạn không đơn độc.
Cơ quan Lưu trữ Nhi khoa và Y học vị thành niên báo cáo rằng thanh thiếu niên càng dành nhiều thời gian trước TV hoặc máy tính thì mối liên kết của chúng với cha mẹ càng yếu đi và điều ngược lại xảy ra khi chúng dành thời gian đọc sách hoặc làm bài tập về nhà.
Các nghiên cứu khác đã tìm thấy mối tương quan giữa thời gian sử dụng thiết bị và tình trạng béo phì ở trẻ em , các hành vi có nguy cơ cao và tình trạng thiếu ngủ.
Và bạn có biết rằng điểm số giảm xuống với mỗi giờ sử dụng màn hình?
Tuy nhiên, tin tức không phải là tất cả khủng khiếp. Những thanh thiếu niên dành thời gian tương tác (trái ngược với việc ẩn nấp) trên các trang mạng xã hội thể hiện nhiều “sự đồng cảm ảo” hơn đối với người khác. Họ có thể hiểu và đồng cảm với nhiều người hơn.
Có rất nhiều cơ hội để kết bạn và khám phá văn hóa trực tuyến. Chúng tôi đã tìm thấy một sinh viên trao đổi theo cách đó. Nhiều người khác khi giao tiếp với những người đến từ các quốc gia, sắc tộc và tôn giáo khác đã nhận thấy rằng những cuộc trò chuyện này khiến họ cởi mở hơn với những khác biệt giữa con người với nhau.
Thế giới điện tử cũng mở ra cánh cửa cho những đứa trẻ khuyết tật mà lẽ ra chúng sẽ không bao giờ tìm thấy được.
Chúng tôi không muốn loại bỏ các thiết bị khỏi cuộc sống của con mình và bắt chúng phải bò vào hang động nào đó. Chúng tôi muốn học cách sử dụng khôn ngoan, cho phép chúng ta tự do sử dụng các thiết bị nhưng không cho phép chúng kiểm soát chúng ta. Chiếc iPhone này không phải là ông chủ của tôi.
Khi tôi suy ngẫm về câu hỏi về tình trạng nghiện màn hình này, tôi phải đưa mình lời đáp. Có nhiều giải pháp được đề xuất, hoặc ít nhất là các biện pháp giảm nhẹ, cho tình trạng nghiện màn hình điện tử đang lan tràn của chúng ta.
Không có MẶT online cũng được
Tôi nhớ đã thảo luận với con út về lý do tại sao con bé phải mang điện thoại lên bàn.
“Bởi vì ai đó có thể nhắn tin cho con.”
“Nhưng con có phải trả lời không?” Tôi hỏi con bé.
Con bé nhìn tôi có vẻ nhạc nhiên. Làm sao để con hiểu rằng nó không cần có mặt 24/7?
Nếu tôi thành thật mà nói thì tôi cũng gặp vấn đề tương tự. Tôi không trả lời tin nhắn và xem bao nhiêu lượt thả tim trên mạng xã hội của mình sao ? Tuy nhiên, tôi thấy những nguy hiểm khi luôn sẵn sàng phục vụ mọi người và tôi thấy điều đó sẽ ảnh hưởng gì đến các mối quan hệ của mình khi mọi người cảm thấy tôi cuốn theo câu chuyện của họ.
Vì vậy, tôi và con gái bắt đầu nói về nhu cầu đáp lại tất cả những tiếng kêu gọi và tiếng bíp. Tôi hỏi một số câu hỏi để giúp con gái học cách tự đánh giá.
Con có muốn một chút khoảng thời gian chết trong cuộc sống của con?
Làm thế nào con có thể chắc chắn rằng, bạn bè của con, biết họ vẫn được yêu thương nhưng không phải lúc nào con cũng có mặt?
Con muốn đặt những loại giới hạn nào?
Trẻ em không biết rằng chúng có quyền lựa chọn, không chú ý đến cuộc gọi của điện thoại. Trẻ phải nhìn thấy người lớn làm nó và nghe người lớn nói về nó. Trẻ cần thấy chúng ta phớt lờ cuộc gọi hoặc tin nhắn vì chúng ta đang nói chuyện với trẻ. Nếu trẻ thấy người tránh xa tiếng ồn điện thoại, chúng cũng biết chúng có thể làm được.
Vì vậy, tôi đã thay đổi một vài điều trong cuộc sống của mình. Tôi đã tắt những thông báo đó. Không có sự lo lắng ngay lập tức về việc không trả lời. Tôi tắt âm thanh khi làm việc trên máy tính. Tôi đóng các chương trình email và facebook để không thấy mọi người đòi hỏi thời gian và sự chú ý của tôi.
Tôi sẽ không xin lỗi vì đã không trả lời tin nhắn và email nếu tôi đang làm điều gì đó thiêng liêng . Như việc nói chuyện với các con tôi, ngủ trưa, đi nghỉ, hoặc bất cứ điều gì khác mà tôi nói. Điều đó cho các con tôi biết rằng việc không có mặt là một lựa chọn không có tội.
Tạo khu vực yên tĩnh không công nghệ
Sử dụng cụm từ tích cực thay vì tiêu cực “không có khu vực công nghệ” hoặc “không có thời gian sử dụng điện thoại”.
Hãy tự quyết định thời gian hoặc địa điểm cụ thể khi công nghệ bị loại bỏ và con người là ưu tiên hàng đầu. Đối với trẻ nhỏ, giới hạn thời gian có tác dụng tốt. (Con có thể sử dụng iPad từ ngày 12-11 và ngày 4-3, thời gian còn lại là Thời gian sáng tạo!)
Đối với những người lớn tuổi và cha mẹ, việc nhấn mạnh vào “khu vực” sẽ hiệu quả hơn. Điều đó có nghĩa là bạn quyết định những địa điểm và thời gian nào bị giới hạn đối với màn hình.
Nhiều bậc cha mẹ thu thập thiết bị một giờ trước khi đi ngủ và sau đó dành thời gian đó cho những câu chuyện trong ngày, đọc sách, trò chuyện, lập kế hoạch và mơ mộng. Một số từ chối cho phép sử dụng các thiết bị trong ô tô, trong khi những người khác chỉ sử dụng chúng trong ô tô. (Tôi cho rằng nếu bạn đang lái xe, bạn sẽ không bao giờ sử dụng chúng.)
Trong gia đình chúng tôi, chúng tôi không cho phép sử dụng chúng trong ô tô. Theo kinh nghiệm của chúng tôi, ô tô là nơi tốt nhất để nói chuyện . Điều gì đó về việc ở cạnh nhau thay vì mặt đối mặt sẽ giúp trẻ nói chuyện ít thận trọng hơn.
Một số phụ huynh chọn chỉ cho phép sử dụng thiết bị vào cuối tuần hoặc một giờ sau bữa tối. Giờ ăn là khoảng thời gian yêu thích của mọi người mà không có công nghệ để kết nối trực tiếp thực sự. Và phòng ngủ , theo hầu hết các bác sĩ nhi khoa, là nơi tồi tệ nhất đối với bất kỳ công nghệ nào.
Các bác sĩ nhất trí đồng ý rằng mối nguy hiểm lớn khi phòng ngủ là nơi ẩn náu các thiết bị. Hãy tìm một chiếc giỏ dễ thương để chỉ định làm nơi thả màn hình của bạn.
Cùng nhau quyết định những gì phù hợp với gia đình bạn và chọn khu vực không có công nghệ. Việc có những vùng này sẽ dạy cho bọn trẻ rằng “gia đình chúng ta” là một điều quan trọng. Sự chú ý là điều chúng tôi làm cùng nhau không chỉ là ở cạnh nhau. Sự hiện diện 100%.
Lập kế hoạch thay thế màn hình
Bạn có biết cảm giác hoa mắt khi ngồi nhìn Facebook quá lâu không? Nó rất dễ. Một cú nhấp chuột khác sẽ tốn ít công sức hơn rất nhiều so với việc nghĩ ra việc khác để làm.
Tôi là người có quán tính, vì vậy việc nghĩ đến một hoạt động khác và truy cập nhanh vào nó sẽ tốn nhiều nhiên liệu hơn so với việc ngồi và cuộn.
Điều quan trọng là phải có kế hoạch cho việc khác. Nếu chúng ta có trong tay một danh sách các mặc định phi điện tử và các tài liệu cần thiết cho chúng, chúng ta sẽ có nhiều khả năng khiến con cái và chính mình rời xa màn hình.
Những việc trong danh sách của chúng tôi bao gồm: Tình nguyện ở đâu đó. Hãy ra ngoài và đi bộ đường dài, hoặc dọn dẹp sân chơi. Tham gia một lớp học nghệ thuật hoặc thực hiện một dự án nghệ thuật. Chơi ném bóng rổ hoặc tham quan thư viện. Nướng bánh quy. Có một cuộc thảo luận thực sự.
Hãy để sách ở đúng nơi bạn thường ngồi để dễ lấy. Bố trí các trò chơi board game , câu đố hoặc đồ dùng nghệ thuật ở vị trí trung tâm để dễ dàng tiếp cận. Các lựa chọn thay thế cần phải dễ dàng như các thiết bị.
Thay đổi mặc định – tivi, máy tính không trở thành trung tâm căn nhà
Khi chuyển nhà, tôi và chồng đã chọn đặt tivi ở một bên phòng thay vì khoảng trống mà những người chủ trước đã sử dụng ở phía trước. Chúng tôi không muốn biến nó thành trung tâm của cuộc sống trong phòng gia đình mình.
Chúng ta có thể khéo léo biến công nghệ thành một lựa chọn khó khăn hơn, chúng ta đang gửi thông điệp đến gia đình mình rằng cuộc sống của chúng ta không xoay quanh truyền thông.
Cha mẹ chúng ta cần nhìn vào văn hóa mà chúng ta đang tạo ra trong gia đình mình và dũng cảm chọn một mặc định khác. Chúng ta có thể tập trung một chiếc bàn nghệ thuật thay vì một chiếc TV hay một chiếc máy tính. Chúng ta có thể tạo ra một không gian đồ chơi ngoài trời dễ sử dụng hơn máy tính bảng. Chúng ta là những sinh vật chọn những gì nhìn thấy đầu tiên và dễ dàng tiếp cận nhất. Vậy tại sao không tạo ra thứ gì đó không phải là màn hình?
Nghỉ ngơi một lát – Một ngày không thiết bị điện tử
Nếu bạn nghĩ rằng có vấn đề gì đó xảy ra với ai đó trong nhà hoặc nếu bạn muốn ngăn chặn điều đó, hãy thách thức gia đình thỉnh thoảng nhịn xem trên phương tiện truyền thông. Yêu cầu mỗi người nhịn xem từ một hoặc nhiều hình thức truyền thông— facebook , âm nhạc, nhắn tin, TV, v.v. trong một tuần trong khoảng thời gian quy định.
Làm cho nó thách thức! Mỗi lần vi phạm, phải bỏ một 10 ngàn vào lọ. Bất cứ ai chiến thắng sẽ được sử dụng số tiền đó.
Các gia đình có thể làm điều này trong một ngày, một tuần hoặc một tháng, bao nhiêu lần tùy thích. Phụ huynh cũng phải tham gia! (Và hãy ân cần khi trẻ thua!)
Chúng tôi đã chọn bảy hình thức điện tử mà chúng tôi sẽ nhịn xem trong một tháng. Chúng tôi chưa bao giờ cảm thấy thoải mái hơn trước những yêu cầu và chúng tôi gần như ghét phải quay trở lại. Chiến lược này dạy cho chúng ta khả năng tự chủ và cũng mang lại phần thưởng hữu hình cho thứ vốn đã là phần thưởng vô hình—hòa bình.
Gia đình chúng tôi đã nghỉ điện tử vào Chủ Nhật. Một ngày một tuần, chúng ta không cần và có thể thực sự nghỉ ngơi về mặt tinh thần , sự nghỉ ngơi cần thiết nhất trên thế giới của chúng ta.
Nói về nó đơn giản như câu chuyện nhỏ với trẻ
Cha mẹ nói chuyện với con mình rất nhiều về các quy tắc về thời gian sử dụng thiết bị, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta nhấn mạnh việc nói về chính xác những gì chúng ta đang làm trên màn hình và cách làm cho việc đó trở nên lành mạnh?
Hãy thử những cuộc trò chuyện nhỏ như:
“Mẹ nghĩ bây giờ chúng ta cần tập thể dục. Ngồi quá lâu không tốt cho sức khỏe. Chúng ta nên làm gì cùng nhau?”
“Mẹ không nghĩ trò chơi đó tốt cho việc học cách trở nên tử tế. Chúng ta có thể thử cái gì khác?”
“Con thực sự đã học được cách di chuyển nhanh chóng với trò chơi đó. Hay chúng ta ra ngoài và bạn chỉ cho cha điều tương tự với một quả bóng đá nhé?”
“Mẹ không muốn con căng thẳng về việc không làm bài tập về nhà sau này, và cả hai chúng ta đều muốn con học tốt ở trường. Vì vậy , hãy hoàn thành việc đó và sau đó quay lại vấn đề này.
“Một số thứ trên máy tính rất thú vị nhưng một số thứ có thể khiến con khó chịu. Hãy đến với mẹ hoặc bố và cho chúng ta biết con đang lo lắng điều gì. Chúng ta sẽ không nổi điên. Chúng ta muốn giúp con được an toàn.”
Hãy lựa chọn khôn ngoan giữa những gì chúng ta có thể làm và những gì chúng ta nên làm
Vì vậy, con bạn khăng khăng rằng “mọi người” đều có điện thoại thông minh. Nếu con ở độ tuổi 14-17 thì điều này đúng. 89% thanh thiếu niên có điện thoại. Tuy nhiên, chỉ có 31% trẻ em từ 8-10 tuổi làm được điều đó. Trong số 31% đó, hầu như không ai thực sự cần điện thoại.
Ngay cả bản thân Bill Gates cũng chỉ cho phép sử dụng điện thoại di động khi con ông đã đến tuổi học trung học. Steve Jobs cũng có những quy tắc công nghệ rất nghiêm ngặt trong nhà mình. Bây giờ tôi cảm thấy đã được khẳng định – đó cũng là độ tuổi mà chúng tôi đã sử dụng để mua điện thoại thông minh.
Chúng ta có xu hướng nhầm lẫn giữa những gì chúng ta có thể đủ khả năng, có hoặc làm với những gì chúng ta nên làm. Chỉ vì có một ứng dụng dạy con chúng ta cách đánh răng, liệu chúng ta có cần nó không? Nó sẽ gửi thông điệp gì tới con cái chúng ta nếu chúng ta sử dụng nó? Các nhà tiếp thị có vai trò lớn trong việc thuyết phục chúng ta rằng chúng ta cần tất cả những ứng dụng và tiện ích đó để con cái chúng ta có thể theo kịp.
Chúng ta không bắt buộc phải lắng nghe và tin tưởng. Liệu răng của con tôi có bị sâu răng không nếu tôi dạy con đánh răng mà không có sự trợ giúp của màn hình? Liệu con có thực sự bị tụt lại ở trường nếu không có máy tính bảng? Chúng ta có thể nói “không” với nỗ lực biến mọi thứ thành điện tử.
Có vẻ thú vị và hiệu quả khi sử dụng các ứng dụng nhấp nháy, đầy màu sắc, v.v., nhưng thực sự, con cái chúng ta sẽ thích thú khi chúng ta dạy chúng đánh răng, đọc, đếm, v.v. hơn là một người lạ dạy chúng qua thiết bị điện tử. Hãy nhớ rằng—truyền thông làm cho những thứ đó trở nên hấp dẫn là có lý do. Nhiệm vụ của chúng ta với tư cách là cha mẹ là cẩn thận với truyền thông và tự hỏi bản thân xem chúng ta thực sự nên có gì hơn là những gì có vẻ tốt.
Nhưng giả sử con bạn khăng khăng rằng nó đã sẵn sàng sử dụng điện thoại di động. Chà, làm sao chúng ta có thể biết được liệu anh ấy có thực sự sẵn sàng hay không?
Các chuyên gia khác nhau đề xuất một số thử nghiệm để xác định mức độ sẵn sàng của điện thoại di động:
- Con có thể hiện trách nhiệm với những việc của mình không, đặc biệt là những điều con được cho là quan trọng?
- Con có thường xuyên hành động bốc đồng không, một dấu hiệu cho thấy con có thể tiêu tiền hoặc gửi những hình ảnh hoặc tin nhắn không phù hợp mà sau này con (và bạn) phải hối tiếc.
- Con sẵn sàng chấp nhận thay đổi hay chống lại nó? Nếu là trường hợp thứ hai thì khả năng bị nghiện sẽ cao hơn vì các thiết bị được thiết kế để khiến mọi người ở lại lâu nhất có thể.
- Con có nắm bắt tốt các tín hiệu xã hội không? Nếu không, nguy cơ bị bắt nạt trên mạng là rất thực tế và rất nguy hiểm.
- Con có tham gia vào các hoạt động mà con cần để có thể liên lạc với bạn một cách dễ dàng không?
- Con có thể hiện sự trưởng thành về mặt cảm xúc để có thể giải quyết những ghen tị mà mạng xã hội thường gây ra không?
- Con có liên lạc với bạn một cách dễ dàng để bạn biết rằng con sẽ đến gặp bạn khi gặp tình huống mạng mà họ không thể giải quyết không?
- Con có một đời sống xã hội lành mạnh sẽ tiếp tục đối mặt hay họ có xu hướng sử dụng một thiết bị nào đó để thoát khỏi những cuộc trò chuyện và mối quan hệ khó khăn trong đời thực ?
Chấp nhận một thỏa hiệp
Có những ngày chúng ta cảm thấy không khỏe, hoặc con cái chúng ta cũng vậy. Có những ngày chúng ta cực kỳ bận rộn hoặc có những ngày chúng ta không thể chơi Lego thêm một phút nào nữa. Chúng ta sẽ cho con mình đậu iPad hoặc TV và để quán tính chiến thắng.
Được rồi. Đó là một ngày. Cả hai bạn sẽ ổn thôi. Chúng tôi theo đuổi những khuôn mẫu lành mạnh chứ không phải sự hoàn hảo.
Đồ điện tử vẫn còn tồn tại và chúng có thể là một phước lành lớn cho cuộc sống gia đình. Tuy nhiên, việc nghiện màn hình điện tử là một lựa chọn—đối với tôi và các con tôi.
Khả năng kết nối là tuyệt vời, nhưng kết nối làm nên con người chúng ta. Vì thế bây giờ tôi nghĩ tôi sẽ đi ra ngoài.
Kế hoạch hành động 2 phút dành cho cha mẹ tốt
Để suy ngẫm nhanh ngày hôm nay, hãy nghĩ về màn hình.
- Bạn và gia đình bạn có quyền truy cập vào bao nhiêu màn hình?
- Con bạn có thường xuyên nhìn thấy bạn trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính không?
- Bạn có thường xuyên nhìn thấy con mình chúi mũi vào màn hình của chính chúng không?
- Quyết định xem bạn muốn trọng tâm ngôi nhà của mình là gì ngoài màn hình. Thể thao, nghệ thuật, kịch, v.v. Hãy lập kế hoạch để tạo ra địa điểm đó.
Kế hoạch hành động dài hạn dành cho cha mẹ tốt
Về lâu dài, hãy nghĩ về những gì bạn cần làm để giúp con bạn ngừng sử dụng màn hình như một hoạt động mặc định.
Lập danh sách các hoạt động thay thế của bạn với sự đóng góp của con bạn. Dán nó ở những nơi bạn thường ngồi trước màn hình nhất.
Kiểm tra với khu công viên địa phương để biết các lớp học hoặc hoạt động có thể tham gia cùng nhau. Đăng ký một cái!
Hãy bố trí bàn nghệ thuật, trung tâm thiên nhiên hoặc khu vực thiết bị thể thao của riêng bạn với lối đi dễ dàng.
Lập kế hoạch truyền thông nhanh chóng. Xác định xem bạn sẽ nhịn xem từ điều gì, trong bao lâu và phần thưởng sẽ là gì.
